健康饮食脂肪娘预防高血压患者高脂血症的有效措施

2020-12-23 09:48:15 来源:网络

目前,农村高糖、高盐的饮食结构,以及城市地区不健康的高胆固醇、高动物蛋白、高糖饮食结构,是导致血脂逐渐上升的重要因素,探讨了预防高血压患者高脂血症的有效措施。

我们提倡食物金字塔(减少食用不健康的食用油、糖、盐、食用适量的鸡蛋、豆类、多吃蔬菜、水果、最多五种谷类)。根据适量的糖,约占总卡路里的55%,如脑力劳动者,每天吃250克主食,蔬菜(绿色蔬菜较好)500克1000克,不增加血尿酸可增加豆类食品约100克。

少吃动物脂肪,具体而言,应少吃四条腿(猪、羊、牛肉),其次是两条腿(鸡、鸭等),多吃优质蛋白质,富含不饱和脂肪酸,没有无鳞鱼不能吃,如鱼、鳗鱼、黄鳝等。

植物油推荐食用,最好是芥子油、葵花籽油、茶油、亚麻籽油等。

在饮料方面,避免饮用含糖饮料,养成喝茶的习惯。茶中含有茶多酚,茶多酚能使低密度脂蛋白不氧化,不会进入细胞形成泡沫细胞,也不会形成斑块。

此外,香菇含有嘌呤物质,可降低血液中的胆固醇,防止胆固醇沉淀,从而预防和改善动脉硬化。杏仁含有大量不饱和脂肪酸,可防止动脉硬化。

(所有建议的原料都应该是绿色和天然的,而不是人工加工的,没有任何成分。)

脂肪健康饮食每天都给每个人提供健康知识和食谱,欢迎大家关注和评论。

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