为什么我建议你跳绳而不是慢跑?

2020-05-23 09:20:55 来源:网络

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跳绳是一项许多人都参加过的运动,在健身圈中,跳绳是一项高脂肪燃烧效果的金牌运动,比传统的跑步训练、骑自行车、游泳等运动都要好。

为什么我建议你跳绳而不是慢跑?

跳绳脂肪燃烧效果好,所需时间短,每10分钟跳绳相当于慢跑20-30分钟,跳绳频率越高,脂肪燃烧效果越好。

跳绳不需要太大的场地,可以在狭小的空地上进行,只需要准备一根绳子,就可以发挥良好的脂肪燃烧效果,非常适合忙碌的办公室工作人员。

与跑步训练相比,跳绳不会导致肌肉分解。每次训练后,身体会处于高代谢水平超过10小时,消耗更多的卡路里,有效地防止肥胖,让身体慢慢变薄,形成紧绷的身体线。

坚持每天跳10分钟。3个月后会发生什么?

1.跳绳3个月后,你会发现身体脂肪率显著下降,约为5%的≤6%。你的腹部脂肪消失了,你的胃变平了,腹部有一些肌肉线,你的手臂崇拜肉成了紧绷的手臂,你的腿也瘦了。

二、跳绳可以锻炼手脚的协调能力,在绳体协调中,手脚的柔韧性会慢慢提高,跳绳的熟练程度也会慢慢提高,运动成绩也会明显提高。

3.跳绳可以防止肌肉流失,改善肌肉质量,随着肌肉质量的增加,身体代谢水平提高,每日热量消耗增加,有利于瘦身的形成。

4.跳绳可以增强下肢的力量,保持年轻。在跳绳的过程中,由于身体的下肢肌肉会增强,下肢的力量也会得到提高,这样你就有了很强的身体健康。

5.跳绳能提高膝关节的灵活性和灵活性,防止关节老化,避免坐骨神经硬化症、腰背痛和身体疼痛,消除身体轻微的毛发问题。

6.身体素质得到改善,身体心肺功能得到改善,跳绳开始前,只能维持最多2分钟,开始心跳加速,喘息,3个月后你可以跳绳10分钟以上,这是心肺功能变年轻的迹象。

新手如何进行跳绳训练?

新手跳绳时,建议分成几组,如一组2分钟,10分钟跳5组。由于早期身体素质差,更容易坚持分组。

坚持每周跳绳至少三次。随着身体素质的提高,你可以逐渐缩短每次跳绳的次数,增加锻炼的时间。当你一次跳绳超过5分钟时,你的身体素质就和身体尺寸不一样了。

最后,分享几种不同的跳绳模式,这样你就可以提高运动的乐趣了!

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